فصل چهارم شنای کرال پشت شنای کرال پشت یکی از شناهای چهارگانه است که بر روی پشت انجام می شود و در این شنا نیز شناگر با انجام حرکات متناوب دست و پا با بدنی صاف و کشیده در حالتی  که به پشت بر آب قرار گرفته ، به پیش می رود . در برخی از کشورهای دنیا مانند مجارستان این رشته از عمومیت بیشتری برخوردار است و معمولا در آموزش شنا به مبتدیان از این رشته شروع می کنند . شاید به همین سبب باشد که کشور مذکور عناوین خوبی را دراغلب مسابقات جهانی در این رشته بدست می آورد ... ادامه مطلب ... فصل چهارم
شنای کرال پشت
شنای کرال پشت یکی از شناهای چهارگانه است که بر روی پشت انجام می شود و در این شنا نیز شناگر با انجام حرکات متناوب دست و پا با بدنی صاف و کشیده در حالتی  که به پشت بر آب قرار گرفته ، به پیش می رود . در برخی از کشورهای دنیا مانند مجارستان این رشته از عمومیت بیشتری برخوردار است و معمولا در آموزش شنا به مبتدیان از این رشته شروع می کنند . شاید به همین سبب باشد که کشور مذکور عناوین خوبی را دراغلب مسابقات جهانی در این رشته بدست می آورد .
پای کرال پشت
گام اول : در آموزش شنای کرال پشت نیز بهتر است از تکنیک پا زدن شروع کنید . بدین منظور روی زمین بنشینید و دستهایتان را از پشت تکیه دهید و حرکت پای کرال پشت را مشابه کرال سینه اجرا کنید . به خاطر داشته باشید که تنها تفاوت حرکات پا در این شنا آن است که زانوها اندکی زاویه دار می شوند و پنجه های پا آب را به سمت بالا پرتاب می کنند و سپس به زیر آب بر می گردند .
شکل ص 72
گام دوم : تمرین قبلی را در حال خوابیده به پشت بر روی زمین انجام دهید و سعی کنید زانوها هنگام بالا آمدن به منظور پرتاب مچ و پنجه های پا به طرف بالا ، اندکی انعطاف داشته باشند .
شکل ص 72
گام سوم : پشت به دیواره ی استخر در قسمت کم عمق بایستید و از بالای سر با گرفتن لبه یا میله کنار استخر ، به پشت روی آب بخوابید (در مراحل اولیه می توانید این تمرین را با کمک یک نفر دیگر که بالا تنه شما را در سطح آب نگه می دارد ، انجام دهید .) در این حالت پاهایتان را  در امتداد بدن به سطح آب بیاورید و به اجرای حرکات پای کرال پشت بپردازید . در این تمرین نیازی به خروج پاها از آب نیست و صرفاً پرتاب آن با صورت پا ( پنجه ) به بالاتر از سطح  آب کافی خواهد بود .
شکل ص 73
گام چهارم : تمرین گام سوم را با کمک یک نفر دیگر به طوری که دستهای شما را از بالای سر بگیرد و به سمت عقب به آرامی حرکت کند ، انجام دهید و پس از دراز کشیدن به پشت در سطح آب ، پای کرال پشت را اجرا کنید .
شکل ص 73
گام پنجم : با قرار دادن تخته ی شنا بر زیر سر و گردن ، با دستهای خودتخته را نگه دارید و با آرامش کامل به پشت بخوابید و حرکت پا زدن به پشت را در عرض استخر تمرین کنید .
شکل ص 74
گام ششم : به حالت غوطه ور شدن ، به پشت روی آب بخوابید ، به صورتی که دستهایتان در کنار بدن قرار گیرد . سپس به طور متناوب تمرین پازدن را انجام دهید و در عرض قسمت کم عمق پیش بروید و این تمرین را تکرار کنید .
به منظور کسب آمادگی و مهارت بیشتر در اجرای تکنیک صحیح پای کرال پشت می توانید تمرینات دیگری را نیز در این مرحله انجام دهید . بدین صورت که دستهایتان را در بالای سر قلاب کنید و پا بزنید ؛ تخته شنا را در مقابل سینه بچسبانید و با دست آن را بگیرید و به پشت بخوابید و پای کرال پشت را یزنید تا تکنیک پازدن شما به نحو مطلوبی پیشرفت نماید .
شایان ذکر است که تعداد و سرعت حرکات پا در کرال پشت مانند کرال سینه کند و تند ندارد ، بلکه شناگر می بایست با سرعتی متناسب ، از ابتدا تا انتهای تمرینات خود حرکات پا را اجرا کند .