برگشت ساده کرال

برگشت ساده ی کرال سینه

گام بیست و یکم : در هنگام شنا کردن وقتی یک شنا گر به انتهای استخر می رسد باید با استفاده از یکی از روش های صحیح شنا اقدام به برگشت نماید که در کرال سینه این کار به دو روش ساده و سالتو انجام می شود . دربرگشت ساده  ، شناگر باید موقع رسیدن آخرین دست خود به دیواره بلافاصله سر خود را جهت نفس گیری از روبرو بلند کند و همزمان با نفس گیری ، بدن خود را به سمت دیواره جمع کند تا در خلاف جهت قبلی پاها را پس از جمع کردن در زیر بدن به سمت دیواره ی استخر هدایت کند و به طور متقابل دستها و سر و سینه را در جهت مسیر برگشت به حالت سُر خوردن و غوطه ور در آب قرار دهد و با قرار دادن پاها بر روی دیواره و فشار دادن به آن سُر بخورد .

شکل ص 64

شایان ذکر است که عمل برگشت و سُر خوردن پس از فشار به دیواره بهتر است کمی پایین تر از سطح آب انجام گیرد و شناگر درپایان حرکت برگشت و هنگام آغاز حرکات پا ، به سطح آب بیاید و در ادامه ، حرکات دست را شروع کند .