گام هجدهم : بر روی سینه ابتدا حرکت سُر خوردن را انجام دهید و سپس به منظور هماهنگ کردن دست و پا ، ابتدا شروع به انجام حرکت پای قورباغه کنید و پس از پایان حرکت پا ، به آرامی حرکت دست قورباغه را همراه نفس گیری اجرا کنید .

گام نوزدهم : در شنای کامل قورباغه ، هنگام پایان مرحله ی کشش دست ، پاها شروع به جمع شده می کنند و همراه با جلو رفتن دستها ، پاها مرحله فشار آب را انجام می دهند .

دراین تمرین بهتر است ابتدا دو حرکت پای قورباغه را انجام دهید و سپس به اجرای یک حرکت کامل دست و نفس گیری اقدام کنید . دقت کنید حرکت پاها و دستها همزمان اجرا نشود و پس از پایان حرکت پاها ، حرکت دست به اجرا در آید .

شکل ص 95

گام بیستم : به منظور هماهنگی بیشتر دستها و پاها در شنای قورباغه ، پس از چند مرتبه تمرین دو پای قورباغه به همراه یک دست کامل که در تمرین نوزدهم به مرحله ی اجرا در آمد ، بهتر است به اجرای تمرین یک پا و یک دست اقدام کنید و اندک اندک با کاستن از فاصله بین دستها و پاها و رعایت تذکر داده شده در گام نوزدهم ، به آرامی حرکت کامل دست و پا و نفس گیری را در شنای قورباغه اجرا کنید .

نوشته شده توسط javadgoler 93/1/11:: 2:3 عصر     |     () نظر