نفس گیری گام پانزدهم : در کنار قسمت کم عمق استخر دستها را بر روی دیواره قرار دهید و از کمر بدنتان را خم کنید تا سر و صورت شما در داخل آب قرار گیرد . در این حالت ابتدا چند مرتبه از روبرو نفس گیری را تمرین کنید . در این تمرین سعی کنید فقط سر و گردن شما از روبرو خارج شود و هوا را از بیرون بگیرید و هنگام قرار گرفتن صورت در آب ، به آرامی از بینی و دهان خارج کنید . شکل ص 60 گام شانزدهم : پس از تمرین و تکرار تمرین قبلی و ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...