به نظر شما اگر شناگری روزانه 100 متر شنا کند، می­تواند قهرمان شنای جهان شود؟ آیا این شناگر با این حجم (مسافت) از تمرین می تواند استقامت، سرعت، توان و بسیاری از کیفیت های دیگر بدن خود را بهبود بخشد. مسلماً این چنین نیست. 100 متــر شنا آن قدر کوتاه است که سبب تحریک هیچ یک از دستگاه های فیزیولوژیک بدن نشده و در نتیجه سبب هیچ بهبودی در عملکرد نخواهد شد. به بیان دیگر برای آن که تغییری ایجاد شود لازم است تا بدن را در سطحی فرآتر از کارهای روزمره تحت فشار قرار دهیم. برای آن ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

اضافه بار بیش از حد سبب عارضه بیش تمرینی می شود اگرچه اضافه­بـار سبب تغییر می­شود اما مقدار آن باید مناسب باشد. برای مثال اگر  به کودکی که روزانه 1000 متر شنا می­کند، بگوییم که باید از این پس روزانه 5000 متر شنا کند قطعاً این کار سبب آسیب به وی و در نهایت عارضه بیش تمرینی خواهد شد. پس اضافه بار نادرست چه به لحاظ شدت (سرعت)، حجم (مسافت) و تواتر (تعداد جلسات تمرین) می­تواند سبب شکست در روند تمرین شود. از سوی دیگر اگر مقدار اضافه بار کافی نباشد، اصولاً تحریکی برای تغییر به وجود ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...