1- ترس از آب را کنار بگذارید. 2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید. 3- در شنای قهرمانی تکنیک 70 درصد، قدرت 20 درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود. 4- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا بگیرید. 5-به منظور حفظ سطح آمادگی و بهبود رکوردهای قبلی، تمرینات منظم و مداوم همراه با یک برنامه تمرینی مناسب را زیر نظر یک مربی ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

حرکات دست گام هفتم : تکنیک دست کرال پشت نیز همانند دست کرال سینه دارای یک مرحله کشش ، یک مرحله فشار و یک مرحله بازگشت به حالت اولیه است . بدین صورت که دست جهت آغاز حرکت کشش به طور صاف و کشیده در بالای سر و درامتداد بدن و شانه از طرف انگشت کوچک ، درحالی که کف دست رو به طرف خارج است ، وارد آب می شود و حدود 15 تا 20 سانتی متر به عمق آب می رود . سپس با خم و جمع کردن آرنج ، دست حرکت کشش را از کنار بدن آغاز ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

گام یازدهم : دستها در حرکت قورباغه از سر پنجه تا انتهای ساعد مسیر را به شکل عدد 5 فارسی طی می کنند . بدین صورت که با نوک پنجه های دست همراه با نوشتن عدد پنج ، آب را به زیر بدن و چانه خود می کشیم و سپس دستها را در کنار هم زیر چانه جفت کرده ، از محل دندانه عدد 5 به جلو بر می گردانیم . سپس پنجه ها را کمی از هم فاصله داده و مهیای اجرای حرکت دست بعدی می شویم . این تمرین را در حالت ایستاده ، روبروی دیوار تکرار می کنیم ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و  اداره و کنترل محیط استخر،تاسیسات bijar.swimming@yahoo.com                        ************** ----------------------------------------------------------------------------------------------------------   کنترل بهداشت استخر  معیارهای پاکیزگی آب استخرهای سرپوشیده شنا نزدیک به استانداردهای آب آشامیدنی می باشد. آب استخر در صورت عدم رعایت استانداردهای بهداشتی می تواند بیماریهای حصبه ، شبه حصبه ، اسهال ، ناراحتیهای دستگاه گوارش ، عفونت چشم ، گوش ، حلق ، بیماریهای دستگاه تنفسی و حتی مقاربتی را ایجاد نماید. مهمترین عوامل آلوده کننده آب استخر افزایش تعداد شناگران ، عدم کنترل صحیح کلر باقیمانده و عدم کنترل بهداشتی شناگران قبل از ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

7- به دلیل تماس مستمر گوش ها با آب ، احتمال بروز عفونت در گوش ها وجود دارد . این عارضه ممکن است در گوش خارجی یا داخلی ایجاد شود . اگر چه حالت های دردناک اولیه در گوش خارجی و یا سوراخ شدن پرده ی صماخ ( به علت عفونت های قبلی یا جراحی ) ممکن است سبب اجتناب افراد از شنا کردن گردد ، ولی غالبا این ناراحتی ها باعث قطع تمرین توسط شناگران نمی شود . می توان با استفاده از گوشی های دست ساز و تجاری یا با آغشتن پنبه به پماد و قرار دادن آن درگوش ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...