بعد از لمس کردن دیوار آرنج خود را خم کنید بدین ترتیب عمل چرخش به پشت و قرارگرفتن  در مسیر جدید شنا بهتر صورت می گیرد در این حالت سر وقسمت پایین بدن زیر سطح آب قرار دارند سپس زانوها را به یکدیگر چسبانیده و به لگن نزدیک نمائید .  ضمن خارج کردن ساق ها از آب ، زانو و لگن خم شده را 180 درجه در جهت دستی که دیوار را لمس کرده به حرکت درآورید . توجه داشته باشید ، که اگر  دیوار را با دست راست لمس می کنید عمل برگشت از طرف راست و اگر ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا عبارتند از : تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل تعییـن اهداف ماکـروسیـکل تعیین اهداف مزوسیکل تعیین اهداف میکروسیکل تعییـن جزئیات میکروسیکل برنامه­ریـزی جلسه تمرین 1- تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل      در گام نخست باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. ممکن است تیم شما بهترین تیم استخر یا حتی بهترین تیم شهر باشد، با این حال باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. مربی و شنــاگران باید بدانند که از چه تاریخی تمرینات آغاز خواهد شد و در چه تاریخ و مسابقه­ای باید نتیجه تلاشها مورد ارزیــابی قرار گیرد. ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

  همان طوری که از نامش پیداست شناگر در حالی که به پهلو بر روی آب شناور است شنا می‌نماید در این شنا خستگی کمی به شناگر دست می‌دهد و به همین علت است که ناجیان غریق برای حمل غریق‌هایی که مسافت آنها با خشکی زیاد است از این نوع شنا استفاده می‌نمایند و این شنا همیشه جزء مورد امتحان ناجیان غریق می‌باشد حدود 80 سال قبل این شنا دارای مسابقاتی بود ولی از آن به بعد از مسابقات رسمی حذف گردید این شنا یکی از آسانترین شناها بوده و شناگران به راحتی می‌توانند بدین طریق شنا نمایند. تاریخچه ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

1- ترس از آب را کنار بگذارید. 2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید. 3- در شنای قهرمانی تکنیک 70 درصد، قدرت 20 درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود. 4- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا بگیرید. 5-به منظور حفظ سطح آمادگی و بهبود رکوردهای قبلی، تمرینات منظم و مداوم همراه با یک برنامه تمرینی مناسب را زیر نظر یک مربی ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

  آموزش تخصصی شنا به روش های نوین ، آموزش مربیگری شنا ، آموزش امداد و نجات غریق اماکن آبی ، هیدروتراپی bijar.swimming@yahoo.com                        ************** -------------------------------------------------------------------------------- دانستنیهای مفید در مورد سـونا  ** دانلود (WORD)   ترتیب استفاده از سونا و استخر سونا استخر و جکوزی در 10 مرحله  : برای استفاده از مجموعه های سونا استخر و جکوزی می توان از روشهای مختلفی استفاده کرد اگر شما اصول علمی انجام این کار را بدانید کم کم روش خاص خودتان را که منطبق با شرایطی بدنیتان است پیدا خواهید کرد در زیر یک روش پیشنهادی برای ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...