نفس گیری گام پانزدهم : در کنار قسمت کم عمق استخر دستها را بر روی دیواره قرار دهید و از کمر بدنتان را خم کنید تا سر و صورت شما در داخل آب قرار گیرد . در این حالت ابتدا چند مرتبه از روبرو نفس گیری را تمرین کنید . در این تمرین سعی کنید فقط سر و گردن شما از روبرو خارج شود و هوا را از بیرون بگیرید و هنگام قرار گرفتن صورت در آب ، به آرامی از بینی و دهان خارج کنید . شکل ص 60 گام شانزدهم : پس از تمرین و تکرار تمرین قبلی و ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

نکات مهم بهداشتی و ایمنی استخرها به سبب مرطوب بودن ، محیط مساعدی برای رشد و نمو انواع و اقسام آلودگی های محیطی ، قارچی و باکتریایی هستند و در صورت عدم رعایت اصول اولیه بهداشتی ، خطرات فراوانی برای شناگران دارند . البته تمامی استخرهای شنا طبق مقررات ، موظف به رعایت کلیه نکات بهداشتی و ایمنی را هستند و به طور منظم استخرها را تحت بررسی و آزمایش های علمی قرار می دهند . در اینجا به عنوان یادآوری ، نکاتی را متذکر می شویم : ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

لباس شنا لباس مخصوص شنا یک شلوار کوتاه و چسبیده به بدن است که باید وزن آن بسیار کم باشد و آب را در خود نگاه ندارد. طبق مقررات بین‌المللی، شلوار شنا هنگام مسابقات بین‌المللی و رکوردگیری، باید از پارچه‌ای به رنگ روشن و به صورت یک تکه باشد. در حال حاضر لباس شناگران را از پوست «کوسه»ها درست می‌کنند که کل بدن را می‌پوشاند.   کلاه شنا استفاده از کلاه شنا سرعت فرد را افزایش داده و این کار به افراد تازه کار اعتماد به نفس می‌دهد و همچنین افرادی که موهای بلند دارند ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

حرکت دست کرال سینه مراحل حرکات دست : تعویض منظم  حرکت دستها در شنای کرال سینه موجب پیشروی  در آب می شود .هنگامی که یکدست حرکت کشش را در داخل آب انجام می دهد ، در همان زمان  دست دیگر درخارج از آب آماده ورود در آب می شود . تا یک دست ، دست دیگر را لمس نکرد نباید، از آب خارج شود . لازم است به یک موضوع خوب توجه شود و آن اینست که  چه در داخل و چه در خارج از آب همیشه آرنج بالاتر از مچ دست قرار دارد، ولی  این تکنیک جای خودرا با ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

8- تماس طولانی آب با چشم می تواند درد و ناراحتی هایی از قبیل ورم قرنیه ، التهاب قرنیه ، ناراحتی های ملتحمه و سرخ شده و سوزش چشم ها را به دنبال داشته باشد . ویروس ها نیز می توانند در چشم ها عفونت ایجاد کنند . توصیه ی اصلی و اولیه برای پیشگیری از ناراحتی های چشم ، استفاده کردن از عینک های مخصوص شناست که از تماس آب استخرها با چشم جلوگیری می کنند. در صورت بروز درد ، تورم و التهاب در چشم ها حتما به پزشک مراجعه کنید . اگر مشکل شما فقط قرمز شدن ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...